什么运动对睡眠最有帮助?最佳运动竟不是跑步……

AIGC动态2周前更新 admin
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什么运动对睡眠最有帮助?最佳运动竟不是跑步……

 

文章摘要


【关 键 词】 运动睡眠力量有氧研究

适量的运动有助于改善睡眠质量。许多人认为慢跑和健走等有氧运动是助眠的好方法,但最新研究表明,力量训练可能更有效。2022年3月,美国心脏协会在一项研究中指出,力量训练(如举重、哑铃、俯卧撑等)比有氧运动(如跑步、游泳等)更能改善睡眠。

研究将386名超重或肥胖的参与者分为四组:力量训练组、有氧运动组、混合运动组和对照组。每组每周进行3次、每次60分钟的不同类型运动,持续一年。结果显示,力量训练组的参与者睡眠时间平均增加了40分钟,有氧运动组增加了23分钟,混合运动组增加了17分钟,而对照组仅增加了15分钟。由此可见,力量训练对改善睡眠的效果最为显著。

适当的运动通过生理和心理两方面促进睡眠。生理上,运动能促进大脑中多巴胺、血清素和脑源性神经营养因子的分泌,帮助调整体温,快速进入睡眠;还可促进松果体素分泌,增加褪黑素,调节生物钟,使身体疲劳,促进睡眠。心理上,运动能提高愉悦感,释放焦虑和压力,促进心理健康,从而提高睡眠质量。定期运动还可帮助改正不良生活方式和作息习惯。

运动助眠需注意几点。首先,选择正确的时间,最好在白天进行运动,避免夜间大量运动导致大脑过度兴奋,影响入睡。其次,注意运动强度,推荐中等强度运动,如健步走、慢跑、骑自行车等。最后,保持规律的运动频率,每周3次,每次40分钟,持续16-18周可见显著效果。

总之,适量的力量训练比有氧运动更能有效改善睡眠质量。通过合理安排运动时间、强度和频率,可以更好地利用运动来促进睡眠。

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【原文作者】 健康时报
【摘要模型】 gpt-4o
【摘要评分】 ★★★★☆

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